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普拉提瘦腹法专减肚子平小腹

发布时间:2019-11-26 15:59:26

普拉提瘦腹法 专减肚子平小腹

研究发现,普拉提腹部减肥动作能锻炼到你腹部深层肌肉,加强腹部肌肉力量,让你的腹部平坦而光滑。 普拉提的好处不仅仅局限于帮你收腹减腰围,它还可以帮你锻炼全身,让你的身体线条更完美。下面这套普拉提腹部减肥运动通过20分钟的练习,能帮你塑造完美身材。你只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,你就可以看到明显的效果了。

空中踩单车

锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部

1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。

2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。

3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。

4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。

斜平板式

锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部

1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。

2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。

3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。

4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。

单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

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