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产后减肥饮食注意事项有哪些?产妇减肥饮食有哪些注意事项?[图]

发布时间:2019-09-20 14:00:05

产后由于身体变化较大,因此在生活护理方面有许多要注意的地方,护理不当会对健康造成很多不利的影响,特别是饮食方面,那么产后减肥饮食注意事项有哪些?产妇减肥饮食有哪些注意事项?产妇饮食有许多要注意的内容,下面就来详细了解具体内容吧。

1、不能不吃早餐

有的产妇认为,不吃早餐对身体影响不大,而且还可以减少热量的摄入,其实这种做法是错误的,这样不但对健康会产生危害,还会更容易导致身体肥胖。因为,如果早餐不吃,或者吃法不当,再加上哺乳,大脑为了使身体获得能量而发出连续进食的信号,很容易造成暴饮暴食,再者,产妇由于哺乳及产后恢复,身体吸收热量的机能增强,同时身体也会因为避免再次饥饿而加强对脂肪的贮存,从而大大增加了肥胖的风险。

2、忌刚坐月子就节食

许多产妇认为,减肥瘦身要趁早,在坐月子期间吃的越多,身材越难恢复,其实这种想法是错误的,医生建议,产妇在产后42天才能有计划的进行节食,因为产妇在怀孕及分娩过程中,血液流失较多,在坐月子期间强制节食,不但会降低身体恢复的速度,还会造成气血不足,导致代谢失调,更容易造成肥胖。

3、忌运动后禁食或乱饮食

产妇身体恢复情况较好的话,可以做一些运动来帮助减肥,但是在运动之后要注意,认为多运动能减肥,不需要控制饮食,或是认为运动后吃东西,影响瘦身效果,这两种观点都是错误的,运动后不能禁食,也不能暴饮暴食,因为减肥的基本原理是,消耗热量要多,摄入的热量则要少,如果摄入的热量大于消耗的热量,那么多余的热量就会转化成脂肪在体内储存,但如果为了控制热量摄入过度节食,身体为了自保,就会将水分或体内的其他物质转化成脂肪,同样会造成脂肪堆积。

4、适量补充膳食纤维

膳食纤维有吸附脂肪,不宜被吸收的特点,并且能促进肠胃蠕动,对减肥瘦身有较好的辅助作用,但对于产妇而言,补充膳食纤维要注意适量,过量补充膳食纤维,不但对减肥无效果,还会加重肠胃负担,不但无法使多余脂肪正常代谢,还会影响人体对钙,镁,铁等微量元素的吸收。

5、适度饮水

产妇喝水不能毫无节制,否则会给身体各系统脏器带来不利影响,妨碍减肥,正常的饮水量应该控制在每日1800毫升左右,也可以根据具体情况增加至2000-2500毫升,最好饮用温水,温水不但可以保护肠胃,对脂肪的代谢也有较好的助益,而且还可以软化血管,促进气血通畅。

6、产后护理需知

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。

8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。

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